[...] ( wąski, podchwyt ) za jakiś czas zmień na drążek 4 serie po 8-12 Wiosło sztangielką 4 serie 8-12 Przyciąganie do brzucha - wyciąg poziomy 4 serie 8-12 Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangi 4 serie po 8-12 Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac 4 po 15 Pompki tyłem 4 lub 3 serie max zamień francuza z wyciagiem kolejnościa tak na szybkości [...]
15.10.2014 DT Trening taki sobie, generalnie środa nie jest moim dniem jesli chodzi o ćwiczenia. W pompkach na poręczach starałem się schodzić jak najniżej mogę, więc zakres powtórzeń się mniejszył. Trening: Wyciskanie na skosie hantle 15 kg x 8 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie poziom hantle 17,5 kg x 6 20 kg x 5 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ciężarem 7,5 strona |3x10| daj tutaj wyciskanie na skosie + rozpiętki Barki 1.Wyciskanie sztangielek.Dopasowałbym sobie odpowiedni ciężar.|4x10-12| 2.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam !!! mam 15 lat trenuje 2 miesiące 187cm wzrostu i 80kg wagi i chciałbym prosić was o zmiane mojego treningu lub jego korekcie ponieważ wszyscy odradzają mi tego treningu ponieważ mam zakrótki staż i jestem za młody... A oto mój trening który stosowałem moje pierwsze 2 miechy: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps [...]
31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]
Kolejnosc klatki juz poprawilam Wyciskanie hantli moltkowo na skosie dodatnim hmmm zaraz zobacze na necie czy dobrze sobie to wymyslilam. Lubie wyciskanie sztangi i chyba nie chicla bym sie tego pozbyc, ale jesli uwazasz ze warto... zobacze jak to cw wyglada. Tyl nog ogladalam zurawia - ciekawe cw, musiala bym pomyslec, sprobowac. Na maszynie [...]
[...] bieganie już nie wystarczy trzeba coś urozmaicić. we wcześniejszym treningu biegałem 3 x w tyg ostatnio po 50 min liczę na szybką ocenę z góry thx. Poniedziałek Klata -wyciskanie na skosie sztangą 8 10 12 20 -wyciskanie na płaskiej (wąsko i nisko) 12 12 15 -rozpiętki na płaskiej 3x15 -pompki 3x max Triceps -wyciskanie francuskie 10 12 12 [...]
[...] Z góry dziękuję! Dzień 1: 1) Wyciskanie na płaskiej 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3) Podciąganie na drążku 4) Uginanie przedramion ze sztangą 5) Francuskie wyciskanie leżąc 6) Przysiad ze sztangą na barkach 7) Wspięcia na palce ze sztangą Dzień 2: 1) Jakie tam ćwiczenia na brzuszek sobie wymyśle ;p Dzień 3: 1) Wyciskanie [...]
Witam , chcialbym zmienic moj plan ale nie mam zupelnie pomyslu moze to byc hst albo cos innego jestem otwarty na wszelkie propozycje . Zrobilem przerwe 2tygodniowa od starego planu i mam zamiar szturmowac z nowym ktory zapewni mi nowe bodzce . Wszystkie dane sa na profilu aktualne . Ponizej podam ten ktory skonczylem . PONIEDZIALEK – [...]
DZIEŃ 1-Klatka i triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie daj progresje WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie daj to w skosie w goorę (daj progresje )i jako 3 .dodaj rozpiętki (albo inne izolowane) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3 serie daj progresje i 4 serie WYCISKANIE [...]